Spis treści
Co może być przyczyną depresji?
Depresja jest jednym z najczęściej diagnozowanych zaburzeń psychicznych na świecie. Na pierwszy rzut oka może wydawać się zwykłym zmęczeniem lub smutkiem, to w rzeczywistości jest ona dużo bardziej skomplikowana. Co ją powoduje?
Do pierwszej grupy czynników powodujących depresję można zaliczyć biologiczne przyczyny. Tu wyróżnić można zaburzenia równowagi chemicznej mózgu, gdzie jednym z winowajców są zaburzenia neuroprzekaźników (substancji chemicznych odpowiadających za przesyłanie sygnałów do mózgu). Kiedy te “szwankują”, pojawiają się objawy depresji takie jak apatia, smutek, czy brak chęci do działania. Występowanie depresji może być również spowodowane genetyką. Jeżeli ktoś w Twojej rodzinie się zmagał z tym problemem, to ryzyko, że Ty również możesz tego doświadczyć wzrasta. Nie oznacza to jednak dla Ciebie wyroku – będziesz tylko w grupie większego ryzyka.
Kolejno możemy wyszczególnić psychologiczne przyczyny depresji. Przewlekły stres i traumy, takie jak np. utrata bliskiej osoby, czy problemy finansowe, przewlekłe problemy w związku, potrafią siać spustoszenie w naszej psychice. Wyróżnić możemy tu również niskie poczucie własnej wartości – brak wiary w samego siebie i ciągłe wątpliwości wobec swojej wartości. Osoby posiadające takie cechy skupiają się na porażkach ignorując swoje sukcesy. Podobnie wygląda sytuacja jeżeli chodzi o wypalenie emocjonalne, zarówno w pracy, domu, w życiu. Kiedy nasze baterie są na wyczerpaniu, a lista obowiązków nie ma końca, depresja może zapukać do drzwi.
Środowiskowe przyczyny depresji są trzecią grupą, którą należy wyszczególnić. Do tych zaliczamy izolację społeczną – czyli długotrwałą samotność i brak wsparcia ze strony bliskich. Także znajdziemy tu niezdrowy styl życia – brak snu, złe odżywianie i siedzący tryb życia, a także stosowanie używek takich jak alkohol, czy narkotyki.
Objawy depresji
Depresja nie zawsze musi być widoczna gołym okiem. Czasem jest to przewlekły stan, który jest skrywany bardzo głęboko przez osobę z tego typu problemami. Co zatem może wskazywać, że mamy do czynienia z depresją?
- Utrzymujący się smutek i apatia
Jednym z najbardziej charakterystycznych objawów depresji jest uczucie smutku, pustki, czy beznadziei. To nie chwilowy spadek nastroju, to stan, który trwa tygodniami, a nawet miesiącami. Jeżeli nic Cię już nie ciesz i brak Ci energii do najprostszych czynności, to znak, że coś jest nie tak.
- Brak motywacji i chęci do działania
Zadania, które kiedyś były banalne, wydają się teraz nie do przeskoczenia. Wstawanie z łóżka, praca, czy nawet kontakt z bliskimi są przytłaczające. Takie objawy są powodem do podejrzewania depresji.
- Zmiany w apetycie i masie ciała
Brak chęci do aktywności fizycznej i niechęć do spożywania posiłków, mogą być symptomami depresji. U niektórych osób ta może wywołać zupełny brak apetytu, ale także i niekontrolowane napady głodu. Zmiana wagi bez wyraźnej przyczyny powinna dać Ci do myślenia. Również alarmujące są choroby somatyczne (np. cukrzyca, stany przed i po zawałowe), bezsenność i przewlekłe bóle.
- Drażliwość i poczucie winy
Często pojawia się uczucie, że zawiodło się wszystkich – siebie, bliskich, cały Twoje otoczenie. Drobnostki, które niegdyś były nieistotne stają się przyczyną irytacji.
- Lęki i niepokój
Czasem depresja chodzi w parze z lękiem. Niewyjaśnione uczucie niepokoju, nadmierne zmartwianie się i trudności w uspokojeniu myśli – to także objawy depresji, których nie warto ignorować.
Jak walczyć z depresją
Walka z depresją może być wiązać się często z bardzo długą i wyboistą drogą do pozytywnego finału. Kluczowe będą tu już drobne zmiany, systematyczność i przede wszystkim cierpliwość. Z pewnością bardzo ważne będzie tu wsparcie bliskich. W przypadku zupełnej rezygnacji i wręcz stanu załamania psychicznego, zmotywowanie się do konkretnych działań może być praktycznie niemożliwe. Przy pomocy bliskich lub odpowiednich specjalistów, z pewnością dużo łatwiej będzie podjąć choćby pierwszy krok w kierunku walki z depresją.
W przypadku walki z depresją możemy wyróżnić metody farmakologiczne, psychoterapię, ale również w pierwszej kolejności można spróbować podjąć własne kroki w kierunku wygaszenia problemu. Szczególnie warto się tym zainteresować, gdy zauważymy już pierwsze oznaki zachowań depresyjnych.
Jak poradzić sobie z depresją bez leków
Leki mogą być skuteczną formą leczenia, jednak leczenie farmakologiczne posiada też swoje wady. Stosowane jest głównie w poważniejszych stanach depresyjnych i wymaga stałej kontroli, regularnych wizyt u lekarza. Decydując się na walkę ze stanami depresyjnymi jak najbardziej wskazane jest podjęcie próby zażegnania problemu bez wsparcia leków. Sprawdź co możesz zmienić, aby odzyskać poczucie kontroli nad swoich życiem i zażegnać depresje.
Poszukiwania wsparcia – jednym z największych mitów depresji jest to, że trzeba sobie z nią radzić samotnie. Nic bardziej mylnego! Rozmowa z rodziną, przyjaciółmi lub specjalistą może przynieść ogromną ulgę.
Regularna aktywność fizyczna – zdrowie fizyczne jest w tym przypadku również istotne. Zwiększenie aktywności jest jak najbardziej wskazane. Nawet krótki spacer pomaga organizmowi uwolnić endorfiny – hormony szczęścia. To naturalny sposób na poprawę nastroju.
Codzienna rutyna – kiedy dopada depresja, wszystkie dni potrafią wyglądać tak samo beznadziejnie. Brak struktury dnia potęguje poczucie bezradności. Dlatego też ustalenie prostej, przewidywalnej rutyny może okazać się ratunkiem.
Zdrowa dieta – to co jesz wpływa nie tylko na Twoje ciało, ale również i na samopoczucie. Dieta bogata w minerały, witaminy i zdrowe tłuszcze wspiera pracę mózgu i poprawia nastrój.
Techniki relaksacyjne – depresja często idzie w parze z niepokojem i stresem. Nauka relaksacji pomoże Ci uspokoić myśli i odzyskać równowagę. Pomocna może być tu medytacja, proste ćwiczenia oddechowe.
Małe przyjemności – te są w życiu niezwykle ważne! Postaw na gorącą kąpiel, słuchaj ulubionej muzyki, oglądaj filmy i serialne. Wybieraj to co sprawia Ci radość w życiu.
Leczenie depresji
Leczenie jest możliwe, a współczesna medycyna i psychoterapia oferują szeroki wachlarz metod, które pomagają odzyskać zdrowie. Jak wygląda leczenie i co warto o nim wiedzieć? Przede wszystkim to, że wyróżnić można 2 metody leczenia:
Psychoterapia jako fundament leczenia
Psychoterapia to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia depresji. Dzięki rozmowom z terapeutą można zrozumieć źródła problemów i nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie z emocjami. Popularne formy terapii to:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – pomaga zmienić negatywne wzorce myślenia i zachowania.
- Terapia interpersonalna – koncentruje się na poprawie relacji z innymi.
- Terapia psychodynamiczna – bada, jak przeszłe doświadczenia wpływają na obecne trudności.
Farmakoterapia
W przypadku umiarkowanej i ciężkiej depresji lekarz psychiatra może zapisać leki przeciwdepresyjne w celu poprawy zdrowia psychicznego. Ich zadaniem jest przywrócenie równowagi chemicznej w mózgu i poprawa samopoczucia. Warto pamiętać, że leczenie farmakologiczne zaczyna przeważnie działać po kilku tygodniach. Dostosowanie dawki wymaga czasu i cierpliwości, a także bardzo ważne są regularne wizyty u specjalisty. Odstawienie leków może wywołać nawrót depresji.
Jak wyleczyć się z depresji samemu
To pytanie pojawia się dość często. Odpowiedź? Leczenie depresji wymaga specjalistycznej pomocy, zwłaszcza gdy objawy się nasilają. Jednak małe kroki, które podejmujesz samodzielnie, mogą wspierać proces leczenia. Kluczowa może być tu zachowanie codziennej rutyny. To daje poczucie stabilności i posiadania jakiegoś celu, cyklu dnia. Mówiąc o celach, warto te przed sobą stawiać i powoli do nich dążyć. Zacznij od mniejszych, prostych zadań. Również bardzo pomocny może być kontakt z naturą. Czas na świeżym powietrzu działa relaksująco i poprawia nastrój.
Temat depresji Cię przerasta?
Jeśli masz wrażenie, że depresja zaczyna przejmować kontrolę nad Twoim życiem, nie wahaj się skorzystać z pomocy specjalisty. Skorzystaj z pomocy Zaufanego Psychologa na naszym portalu i postaw na skuteczną psychoterapię.
