Dołącz do portalu Kontakt

Kwestionariusz schematów Younga

Schematy Younga to głęboko zakorzenione wzorce myślenia, odczuwania i zachowania, które kształtują się w dzieciństwie jako odpowiedź na niezaspokojone potrzeby emocjonalne – i przez całe życie "sterują" naszymi relacjami i reakcjami, często poza naszą świadomością. Kwestionariusz opracowany przez Jeffreya Younga, twórcę terapii schematów, identyfikuje 18 takich wzorców w pięciu obszarach: odłączenia i odrzucenia, osłabionej autonomii, skupienia na innych, nadmiernej czujności i zahamowania oraz braku ograniczeń. Wyniki mogą być pomocne przy rozmowie ze specjalistą, ale nie zastępują profesjonalnej diagnozy psychologicznej.

Instrukcja:

Odpowiedz na 90 stwierdzeń, oceniając na skali 1-6, w jakim stopniu każde z nich Cię opisuje – bądź szczery/szczera wobec siebie i bierz pod uwagę to, jak czujesz się i reagujesz ogólnie przez większość życia, a nie tylko w ostatnim czasie. Nie ma tu odpowiedzi dobrych ani złych: każdy schemat ma swoje źródło i sens – celem jest zrozumienie, nie ocena. Na końcu, po wypełnieniu wszystkich stwierdzeń, test automatycznie wyliczy nasilenie każdego ze schematów. Wyniki mogą być cennym punktem wyjścia do pracy terapeutycznej – warto omówić je z Zaufanym Psychologiem pracującym w nurcie terapii schematów lub poznawczo-behawioralnej.

Kwestionariusz schematów Younga

Dla każdego zdania oceń, na ile jest ono prawdziwe dla Ciebie - w odniesieniu do całego Twojego życia, nie tylko do chwili obecnej. Odpowiadaj spontanicznie i szczerze.

  1. Deprywacja emocjonalna:

  2. 1. Przez większość życia nie miałem/miałam kogoś, kto naprawdę mnie kochał, troszczył się o mnie i chciał spędzać ze mną czas.

  3. 2. Przez większość życia nie miałem/miałam kogoś, kto był prawdziwie ze mną - kto słuchał i rozumiał moje uczucia.

  4. 3. Przez większość życia brakowało mi jednej osoby, na której mógłbym/mogłam polegać w trudnych chwilach.

  5. 4. Nikomu w moim życiu nie zależy na mnie tak, jak mi zależy na innych.

  6. 5. W moim życiu brakuje mi ciepła emocjonalnego i prawdziwej czułości.

  7. Porzucenie / Niestabilność:

  8. 6. Trzymam się kurczowo bliskich mi osób, bo boję się, że mnie porzucą.

  9. 7. Martwię się, że osoby, które kocham, znajdą kogoś lepszego i odejdą.

  10. 8. Nieustannie prześladuje mnie strach, że osoby, na których mi zależy, mogą mnie opuścić lub umrzeć.

  11. 9. Boję się, że bliscy mnie porzucą, nawet gdy nie dają mi do tego powodów.

  12. 10. Kiedy ktoś ważny dla mnie wyjeżdża, nawet na krótko, ogarnia mnie silny lęk.

  13. Nieufność / Wykorzystanie:

  14. 11. Czuję, że nie mogę nikomu ufać, bo inni chcą mnie skrzywdzić lub wykorzystać.

  15. 12. Czuję, że muszę być ostrożny/a, bo ludzie mogą mnie upokorzyć lub skrzywdzić.

  16. 13. Inni próbują mnie zdominować lub oszukać, gdy tylko nadarza się okazja.

  17. 14. Muszę chronić siebie, bo zazwyczaj ludzie mają złe intencje.

  18. 15. Z doświadczenia wiem, że nie powinienem/nie powinnam ufać ludziom.

  19. Izolacja społeczna / Wyobcowanie:

  20. 16. Nie należę do żadnej grupy ani środowiska; jestem samotnikiem/samotniczką.

  21. 17. Czuję, że zasadniczo różnię się od innych ludzi.

  22. 18. Jestem wyobcowany/a z grup społecznych - nie mieszczę się w żadnym gronie.

  23. 19. Czuję, że inni mają rodzinę i poczucie przynależności, a ja nie.

  24. 20. Kiedy jestem z innymi, mam wrażenie, że gdzieś nie pasuję.

  25. Wadliwość / Wstyd:

  26. 21. Nikt, kto naprawdę by mnie poznał, nie mógłby mnie lubić ani kochać.

  27. 22. Mam poczucie, że skrywam poważne wady; jestem w jakiś sposób zepsuty/a lub uszkodzony/a.

  28. 23. Jestem gorszy/a od innych: mniej inteligentny/a, mniej atrakcyjny/a, mniej wartościowy/a.

  29. 24. Wstydzę się swoich wad i ukrywam je przed innymi.

  30. 25. Głęboko w środku wiem, że jestem złą osobą lub kimś niezasługującym na miłość.

  31. Niedostateczne osiągnięcia:

  32. 26. Większość moich rówieśników odnosi więcej sukcesów zawodowych ode mnie.

  33. 27. Nie jestem tak inteligentny/a ani zdolny/a jak większość ludzi w pracy lub szkole.

  34. 28. Jestem nieudacznikiem/nieudacznicą w porównaniu do innych.

  35. 29. Nie uważam się za osobę zdolną w swoim zawodzie lub dziedzinie życia.

  36. 30. Mam poczucie, że poniosłem/poniosłam wiele ważnych porażek w życiu.

  37. Zależność / Niekompetencja:

  38. 31. Nie potrafię sobie poradzić sam/a w codziennym życiu.

  39. 32. Potrzebuję innych, żeby pomagali mi radzić sobie z codziennymi problemami.

  40. 33. Nie jestem w stanie podejmować decyzji bez rady i wsparcia innych.

  41. 34. Mam trudności z samodzielnym podejmowaniem nawet drobnych decyzji.

  42. 35. Bez stałego wsparcia czuję się bezradny/a w wielu sytuacjach.

  43. Wrażliwość na zranienie:

  44. 36. Nie mogę uwolnić się od poczucia, że zaraz spotka mnie coś złego.

  45. 37. Boję się, że mogę zachorować poważnie, nawet gdy lekarze mówią, że jestem zdrowy/a.

  46. 38. Często wyobrażam sobie katastrofę i boję się, że nie dam sobie rady.

  47. 39. Martwię się wypadkami, przestępstwami lub klęskami żywiołowymi bardziej niż inni.

  48. 40. Czuję się bardziej narażony/a na nieszczęśliwe zdarzenia niż większość ludzi.

  49. Uwikłanie / Nierozwinięta tożsamość:

  50. 41. Jestem tak blisko związany/a z jednym z rodziców, że nie mogę prowadzić normalnego niezależnego życia.

  51. 42. Moi rodzice i ja mamy duże trudności z zachowaniem wzajemnej prywatności i granic.

  52. 43. Jestem tak zrośnięty/a z kimś ważnym, że nie wiem, kim właściwie jestem.

  53. 44. Mam wrażenie, że prowadzę życie bardziej pod dyktando innych niż własne.

  54. 45. Trudno mi oddzielić swoją tożsamość od tożsamości ważnych osób w moim życiu.

  55. Uległość / Podporządkowanie:

  56. 46. Czuję, że muszę spełniać życzenia innych, bo inaczej mnie odrzucą lub skrzywdzą.

  57. 47. Uważam, że powinienem/powinnam dawać innym to, czego chcą, inaczej będę karany/a.

  58. 48. W relacjach zawsze to ja podporządkowuję się woli drugiej strony.

  59. 49. Moje potrzeby i opinie rzadko liczą się tak samo jak potrzeby innych.

  60. 50. Pozwalam, żeby inni mnie kontrolowali, bo boję się konsekwencji sprzeciwu.

  61. Samopoświęcenie:

  62. 51. Przez całe życie pomagam innym kosztem własnych potrzeb.

  63. 52. Zwykle jestem tą osobą, która pomaga innym, nawet gdy sama potrzebuję pomocy.

  64. 53. Wiem, że powinienem/powinnam dbać o siebie, ale ciągle stawiam innych na pierwszym miejscu.

  65. 54. Czuję się winny/a, gdy skupiam się na własnych potrzebach zamiast na potrzebach innych.

  66. 55. Trudno mi pozwolić sobie na robienie czegoś tylko dla własnej przyjemności.

  67. Zahamowanie emocjonalne:

  68. 56. Staram się nie okazywać uczuć; kontroluję siebie w kontaktach z innymi.

  69. 57. Wydaje mi się, że pokazywanie uczuć jest oznaką słabości.

  70. 58. Staram się nie okazywać złości, nawet gdy jest to uzasadnione.

  71. 59. Wstydzę się wyrażać emocje publicznie.

  72. 60. Okazywanie uczuć jest dla mnie trudne; wolę trzymać je dla siebie.

  73. Surowe standardy:

  74. 61. Staram się spełniać bardzo wysokie standardy - muszę dawać z siebie niemal wszystko.

  75. 62. Ciągle mam poczucie, że powinienem/powinnam działać i osiągać więcej.

  76. 63. Muszę być najlepszy/a; trudno mi zaakceptować wyniki poniżej moich oczekiwań.

  77. 64. Mam duże trudności, by przestać się starać i po prostu odpocząć.

  78. 65. Czuję się winny/a, jeśli coś robię powoli lub niedoskonale.

  79. Roszczeniowość / Poczucie wyższości:

  80. 66. Mam wyjątkowe zdolności i mogę spodziewać się wyjątkowego traktowania.

  81. 67. Jestem kimś szczególnym i zasady obowiązujące innych nie powinny mnie dotyczyć.

  82. 68. Nie toleruję, gdy muszę czekać lub gdy moje życzenia nie są spełniane.

  83. 69. Powinienem/powinnam mieć szczególne przywileje, które innym się nie należą.

  84. 70. Jeśli nie dostanę tego, czego chcę, trudno mi to zaakceptować.

  85. Brak samodyscypliny:

  86. 71. Jeśli coś jest przykre lub nudne, nie mogę zmusić się do tego, by to zrobić.

  87. 72. Nie mogę się zmusić do wykonania zadań, których nie lubię, nawet gdy jest to konieczne.

  88. 73. Kiedy zaczynam działać pod wpływem emocji, trudno mi się zatrzymać.

  89. 74. Mam duże trudności z poświęcaniem czegoś dla długoterminowych celów.

  90. 75. Brakuje mi samodyscypliny, żeby realizować cele wymagające długotrwałego wysiłku.

  91. Poszukiwanie aprobaty:

  92. 76. Mój obraz siebie zależy głównie od tego, co myślą o mnie inni.

  93. 77. Trudno mi czuć się dobrze, gdy inni mnie nie akceptują lub chwalą.

  94. 78. Bardzo zależy mi na tym, jakie wrażenie robię na innych.

  95. 79. Dostosowuję zachowanie i opinie w zależności od tego, czego inni ode mnie oczekują.

  96. 80. Prestiż społeczny i aprobata innych są dla mnie ważniejsze niż autentyczność.

  97. Negatywizm / Pesymizm:

  98. 81. Skupiam się na negatywnych aspektach życia: stracie, bólu, rozczarowaniu.

  99. 82. Mam poczucie, że w końcu wszystko, co idzie dobrze, posypie się.

  100. 83. Jestem pesymistą/pesymistką - trudno mi dostrzec dobre strony rzeczy.

  101. 84. Nawet gdy sprawy idą dobrze, martwię się tym, co może pójść źle.

  102. 85. Spodziewam się najgorszego w wielu sytuacjach życiowych.

  103. Karanie:

  104. 86. Uważam, że ludzie, którzy popełniają błędy, powinni być surowo karani.

  105. 87. Trudno mi wybaczyć sobie błędy - powinienem/powinnam był/a wiedzieć lepiej.

  106. 88. Wymagam od siebie, żebym naprawił/a lub odpokutował/a za swoje błędy.

  107. 89. Jestem bardzo surowy/a dla siebie i innych, gdy ktoś popełnia błędy.

  108. 90. Kiedy popełniam błąd, czuję, że powinienem/powinnam zostać ukarany/a.

Pozostałe testy psychologiczne

Sprawdź jakie inne testy psychologiczne online przygotowaliśmy dla Ciebie, a jeśli nie ma tego, czego szukasz – skontaktuj się z nami. Wraz ze specjalistami z danego zakresu, przygotujemy kolejny dostępny bezpłatnie test.

Test na makiawelizm

Test na makiawelizm / ciemna triada Makiawelizm to cecha osobowości polegająca na skłonności do manipulowania innymi, chłodnej kalkulacji w relacjach i przedkładania…

Test na dojrzałość emocjonalną

Test na dojrzałość emocjonalną Dojrzałość emocjonalna to zdolność do rozpoznawania własnych emocji, panowania nad nimi i odpowiedzialnego reagowania w trudnych sytuacjach -…

Test na psychopatę

Wykonaj prosty test, który może zasugerować czy masz cechy psychopatyczne

Jesteś psychologiem lub psychoterapeutą? Dołącz do portalu

Znajdź sprawdzonego psychologa i umów wizytę — online lub stacjonarnie, w całej Polsce.

Proponowane artykuły

Kontakt

Skontaktuj się z nami!

kontakt@zaufany-psycholog.pl
© 2026 Zaufany Psycholog. Wszelkie prawa zastrzeżone.