Spis treści
Czym jest uzależnienie od kofeiny? Objawy uzależnienia
Dla dobrego zrozumienia uzależnienia od kofeiny musisz wiedzieć jedno. To, że pijesz 4 czy więcej kaw dziennie nie sprawia, że jesteś uzależniony od kofeiny.
W uzależnieniu od kofeiny ważne jest, jakie masz nastawienie emocjonalne i fizyczne do picia kawy.
Przypomnij sobie ostatnich kilka razy, gdy sięgałeś po kawę czy inny napój z zawartością kofeiny w składzie. Miałeś po prostu na nią ochotę, a jej picie nie sprawiło Ci większej przyjemności? Nie potrafisz zrezygnować z picia kawy? Czy przez głód kofeinowy zaniedbujesz swoje ważne życiowe sprawy albo zdrowie? Jeśli na któreś z powyższych odpowiedziałeś “tak”, to możesz podejrzewać u siebie uzależnienie od kofeiny (kofeinizm).
Przez uzależnienie od kofeiny osoby uzależnione mogą odczuwać szereg zaburzeń o podłożu psychicznym, np.:
- lęki,
- problemy ze snem,
- nieuzasadniony niepokój,
- spadek nastroju,
- rozdrażnienie,
Te objawy nie są jedynymi, które są powodowane przez przewlekłe nadużywanie kofeiny. Mogą pojawić się również objawy fizyczne, takie jak:
- bóle głowy,
- dzwonienie w uszach,
- drżenie mięśni,
- zwiększone wydalanie moczu,
- zaburzenia czucia,
- arytmiczne bicie serca,
- dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego,
- brak apetytu,
- problemy jelitowe.
Na szczęście kofeina w odróżnieniu od innych substancji uzależniających nie prowadzi do patologicznych zmian w narządach, więc przy kofeinizmie nie dosięgną Cię poważne konsekwencje.
Mówi się, że bezpieczna dawka kofeiny to około 4 kawy na dobę, czyli 0,5g kofeiny (filiżanka kawy to około 100 – 150 mg kofeiny).
Uzależnienie od kofeiny – objawy odstawienia kofeiny
Odstawienie kofeiny może mieć swoje symptomy emocjonalne, fizyczne oraz behawioralne. Najczęściej pojawiające się objawy odstawienia kofeiny to:
- zmęczenie,
- ból głowy,
- niepokój,
- osłabienie,
- senność,
- trudność z koncentracją,
- obniżenie nastroju,
- zmniejszenie aktywności,
- drażliwość,
- nerwowość,
- przyspieszone bicie serca, ogólne zaburzenia pracy serca,
- mdłości,
- lęk,
- objawy grypopodobne.
Powyższe symptomy mogą zacząć pojawiać się między 6 a 43 godziną od ostatniej dawki kofeiny i mogą trwać aż 9 dni. Największe nasilenie objawów możesz mieć w ciągu 20 – 48 godzin od odstawienia kofeiny.
Odstawienie kawy – zalety umiarkowanego spożywania kofeiny
Regularne picie kawy czy innych napojów z zawartością kofeiny niosą dla wielu bardzo dużo korzyści. Po wypiciu filiżanki kawy dochodzi do szeregu zmian – np. kawa ma pobudzające działanie pomagające w koncentracji. Kawa jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Są jednak zalety odstawienia tych substancji psychoaktywnych:
- mniej hormonów stresu,
- ograniczenie kalorii,
- lepszy sen,
- zdrowsze trawienie,
- bielsze zęby,
- brak bólu głowy.
Jak przestać pić kawę?
Jeśli odczuwasz u siebie objawy uzależnienia od kawy, to jest to dobry moment na to, aby odzwyczaić się od jej działania. Nagłe odstawienie kofeiny może mieć negatywny wpływ na Twój organizm, dlatego lepiej robić to stopniowo. Jeśli masz w zwyczaju pić kawę parzoną, to pierwszym krokiem odwyku od kawy zastąpienie jej kawą rozpuszczalną, a następnie zmiana na kawę bezkofeinową.
Co ważne, dobre dla Twojego organizmu i samopoczucia będzie przestrzeganie godzin picia kawy bezkofeinowej. Jeśli jesteś przyzwyczajony do tego, że pijesz kawę z samego rana czy po obiedzie, to w czasie odwyku od kofeiny, wciąż powinieneś pić ją o tych samych porach.
Powinieneś również wiedzieć, w jakich innych napojach znajduje się kofeina. Są to m.in. herbata, napoje energetyzujące, napoje typu cola, czekolada, suplementy diety na odchudzanie czy tabletki przeciwbólowe. Jeśli chcesz odstawić nałogowe picie kawy, to powinieneś unikać również tychże produktów.
Uzależnienie od kofeiny – jak leczyć?
Jeśli sposób polegający na stopniowym odstawieniu kofeiny w Twoim przypadku nie działa, to możliwe, że będziesz musiał wybrać się na konsultację psychologiczną. Leczenie uzależnienia od kofeiny może zostać wsparte przez terapię poznawczo-behawioralną, co pomoże Ci zmienić nawyki, które wypracowałeś przez lata.
Uzależnienie od kawy lub innych produktów spożywczych powinno się zwalczać już w początkowym stadium jego występowania. Świadome spojrzenie na bezpośredni wpływ kofeiny na organizm i jego działanie w dużych ilościach jest na wagę złota. To właśnie dzięki niemu zachowamy jasność umysłu i będziemy w stanie wyjść z uzależnienia od dużych ilości kawy czy kofeiny.
